אימונים ודלקות פרקים 

אימונים ודלקות פרקים

אורי לאוגומר כושר מאוזן www.fitnessinbalance.co.il

כ 42.7 מיליון אמריקאים סובלים מדלקות פרקים ( Arthritis ) ועוד רבים אחרים בעולם כולו. כיום רופאים ממליצים על פעילות גופנית כחלק "ממרשם" לטיפול בבעיה זו. מחקרים אחרונים מצביעים על כך כי פעילות גופנית עשויה לשפר תפקודם של אלו הסובלים מדלקת פרקים – אשר גורמת לאובדן גמישות, דלדול רקמת השריר, חולשה וכאבים. אימון גופני המתאים לאכלוסיה זו עשוי לשפר ירידה במשקל להגדיל טווחי תנועה של מפרקי הגוף לחזק שרירים ולשפר את מערכת לב ריאה.
שלשת האלמנטים עליהם שמים דגש הם:

1. אימון לב ריאה (אירובי)-
? השתמש בפעילויות המפעילות שרירים גדולים ותנועות חלקות.
? המנע מפעילויות בהם יש "חבטות" כגון ריצה, קפיצות (Hi-impcat).
? התעמל 3-5 פעמים בשבוע באינטנסיביות של 60 –80 % מדופק מכסימלי.
? מותנה ברמת הכושר להתחיל בהדרגה (גם 5 דקות ביום זה בסדר להתחלה).
? כאשר מתקדמים להעלות את משך האימון לפני העלאת העצימות.
? מומלץ לגוון בין הפעילויות השונות הליכה, שחייה, אופניים. פעילויות בהם יש התנגדות (כגון אופניים,קרוס, חתירה) מומלץ להפחית התנגדות בכדי שלא להעמיס את המפרקים.

אימוני התנגדות (כוח)- אימוני התנגדות המתוכננים היטב יחזקו את מערכות השרירים מסביב למפרק ישפרו את: יציבות המפרק, יכולת בלמת זעזועים, והפחתת עומס מכני על המפרק העלול לשחוק את הסחוס. להלן טיפים לאימון התנגדות:
1.המנע מתרגילים הגורמים כאבים.
2.צור רצף אימון של 2-3 אימונים בשבוע בהפרש של לפחות 24 שעות בין אימונים. התחל ב 4-5 חזרות ובהדרגה המשך ל 10 עד 15 חזרות.
3.המנע מכמות גדולה של חזרות וממשקל גבוה.
4.נסה משקלות חופשיים, מכונות, גומיות ותרגילים איזומטריים.

אימוני גמישות - אימוני גמישות עשויים לשפר טווחי תנועה. לפני התחלה של תרגילי גמישות מומלץ לבצע: 
* חימום להעלאת טמפרטורת הגוף.
* ממומלץ לבצע תרגילי גמישות על בסיס יומי. 
* רצוי לשים דגש על מתיחות גב תחתון,ירך אחורית,תאומים וכתפיים קדמיות. 
* מומלץ להתמקד בתרגילי מתיחה סטטים בהם האבר הנמתח מוחזק ל10 עד 30 שניות.